Խախտմամբ կարողություն ավելի հաճախ են բախվում ՝ տղամարդիկ, ավելի քան 50 տարի ։ Սակայն ժամանակակից կյանքի ռիթմը և վատ էկոլոգիա հանգեցրել է նրան, որ խախտում է սեռական ֆունկցիայի կարող է տեղի ունենալ ավելի վաղ տարիքում: Որպեսզի խուսափել նման խնդիրներից, բժիշկները խորհուրդ են տալիս վարել առողջ ու ակտիվ ապրելակերպի, այլ նաև պարբերաբար կատարել վարժություններ կարողություն, առաջարկվող բուժող բժշկի.
Օգտակար վարժություն
Ոչ մի տղամարդ, անկախ տարիքից ապահովագրված չէ խախտում erectile գործառույթները. Թե ինչպես է նա իրեն դրսևորում է? Առաջինը հատկանիշների համարվում է նվազում սեռական drive, ոչ էրեկցիայի առավոտյան հետո waking, վաղաժամ ejaculation կամ անկարողությունը առնանդամի հասնելու համար անհրաժեշտ կատարելու սեռական ակտի կարծրություն.
Պատճառները վիճակը շատ կարող են լինել:
- Լճացած գործընթացները pelvic ։
- Վնասակար սովորությունների (ծխելը, չարաշահում խմիչքները).
- Սխալ սնունդ:
- Հաճախակի սթրեսները.
Ամրապնդման համար տղամարդկային ուժ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս պարբերաբար անել լիցքավորման. Մասնագետների կողմից մշակվել են որոշակի համալիրները բաղկացած բազմազան վարժություններ բարձրացնել կարողություն. Թվում նրանց արժանիքներ:
- Մշակում խոշոր մկանները եւ պահպանելով տոնուսը, որ շատ կարևոր է բնականոն աշխատանքի համար, սեռական համակարգի.
- Շնորհիվ պարբերաբար կատարել ֆիզիկական վարժություններ կարողություն, բարձրանում է տեստոստերոնի սինթեզ հորմոնի համար պատասխանատու ձեւավորումը սերմնաբջիջների որակը էրեկցիայի տղամարդու համար ։
- Շնորհիվ ֆիզկուլտուրայի վերացվում լճացած գործընթացները փոքր կոնքի շրջանում, որ հիանալի կանխարգելում շագանակագեղձի բորբոքման և այլ պաթոլոգիաների միզասեռական համակարգի.
- Մարզումից հետո օրգանիզմում, բնականաբար, նվազում մակարդակը adrenaline. Այն դեպքում, երբ այդ հորմոնի քանակը օրգանիզմում տղամարդիկ գերազանցել, հնարավոր է զարգացում հուզական գերլարումից, որ միշտ բացասաբար է ազդում կարողություն.
- Մարմնամարզությունը օգնում է բարձրացնել տրամադրությունը և ընդհանուր վիճակը ամբողջ օրգանիզմի. Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում է էնդորֆինների արտադրությանը.
- Դարձնելով զորավարժությունների բարձրացման ուժ, միշտ չէ, որ հաջողվում է հասնել մկանների թուլացում.
Սակայն պետք է հիշել, որ վարժություններ ուժեղացման կարողություն են իրոք արդյունավետ լինել, կատարել դրանք պետք է կանոնավոր կերպով. Նկատել դրական ազդեցություն պարապմունքների տղամարդը կարող է արդեն մի քանի շաբաթ workouts.
Ի տարբերություն օգտագործման տարբեր դեղերի պահպանելու կարողություն, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն ունեն շարունակական գործողություն. Բժիշկները նշում են, որ ամենօրյա կատարումը իրականացման կարողություն, թույլ է տալիս լիովին խուսափել ցանկացած խնդիրներից, որոնք կապված են սեռական առողջության տղամարդկանց, անկախ նրանց տարիքից.
Ամենօրյա մարմնամարզություն
Բավական է ամեն օր կատարել մի փոքր վարժությունների համալիր փորի խուսափել տարբեր խնդիրների հետ սեռական ֆունկցիան և անհրաժեշտ է այցելել բժշկի.
Squats են համարվում առավել արդյունավետ միջոց կանխարգելման խնդիրների շագանակագեղձի եւ այլ մարմիններում վերարտադրողական համակարգի տղամարդիկ: Սակայն հասնել առավելագույն ազդեցություն կարող են միայն նրանք, ովքեր կարող են կատարել իրենց ճիշտ է ։ Ինչպես դա անել:
- Ելման դրությունը – կանգնած է մի քիչ spaced դեպի ոտքերը. Ձեռքերը կարող են իջեցնել ներքեւ, կամ քաշեք առջեւ, իսկ գուլպաներ պետք է watch դուրս.
- Առավելագույնս լարում մկանները հետույքը ։
- Չի հաշվի առնելով, որ կրունկներ, սեռից, իջնել ներքեւ, քանի որ շատ, ինչպես է ստացվում ։
- Դիրքերը զիջելով առավել ներքեւ պետք է մի քիչ հապաղել (ոչ պակաս, քան 5 վայրկյան) ։
- Նրբորեն, առանց jerks բարձրանալ նախնական դրույթ.
Ամեն առավոտ պետք է սկսել 20 այդպիսի squats. Դա կլինի մեծ կանխարգելում շագանակագեղձի բորբոքման, ինչպես նաեւ կօգնի ուժեղացնել արյան շրջանառությունը և սինթեզ օրգանիզմում տեստոստերոնի.
Արդյունավետ վարժություններ
Ցանկացած սեռական դիսֆունկցիան, տղամարդը պետք է դիմել բժշկի: Սովորաբար, դոկտոր նշանակում դեղը թերապիա, բուժումը ժողովրդական միջոցներով իրականացնելու դեպքում թուլություն, որոնք օգնում են վերադարձնել տղամարդկային ուժը. Համալիրը կարող է ներառել զանազան վարժություններ ՝ շագանակագեղձի եւ կարողություն. Ավելի հաճախ խորհուրդ են տալիս կատարել նման:
- Կեգելի Վարժությունն. Անել: նրանց կարելի է բացարձակապես ամեն դիրքում (նստած, պառկած, կանգնած). Ամենակարևորը, ընդ որում, հնարավորինս հանգստանալ բոլոր մկանները մարմնի. Պետք է alternately որքան հնարավոր է ուժեղ սեղմել և թուլացնել մկանները շեքի. Շնչել ընդ որում, պետք է խոր. Խորհուրդ է տրվում անել մինչեւ 5 մոտեցումների 10 անգամ: Նման լիցքավորման նպաստում ՂՈՒԿ-մկանները. Դա կլինի հիանալի կանխարգելում բազմաթիվ խնդիրների մարմիններում միզասեռական համակարգի.
- Ելման դրությունը – կանգնած ուղիղ. Ձեռքերը հարմարության համար տեղադրել է գոտին, իսկ ոտքերը փոքր-ինչ թեքում է ծնկի. Կտրուկ շարժումների դուրս pelvis առավելագույնս առաջ, ապա առավելագույնս առաջ: Հետո յուրաքանչյուր 10 շարժումների պետք է մի փոքր ընդմիջում, որից հետո զորավարժությունների կրկնվում է ։ Ընդամենը պետք է անել 5 նման մոտեցումներ ։
- Գտնվելով վիճակում նստած, պպզած, ներքաշել ձեր abs, հետույքը և փորձում է առավելագույնս բարձրացնել մինչեւ փոշտի, դարձնելով խորը շունչ. Իսկ արտաշնչում պետք է հանգստանալ բոլոր մկանները. Հետո յուրաքանչյուր 10 breaths, պետք է մի փոքր ընդմիջում. Նման գործողությունները օգնում են վերականգնման գործառույթների testicles.
- Պառկած է հատակին, մի ձեռքը դնում տակ գլուխը, իսկ երկրորդ է աճուկ. Ինչպես կարելի է ուժեղ straining ոտքերը, ներքաշել սրբան. Պետք է անել 5-10 այնպիսի մոտեցումներ, որից հետո է փոխել իր ձեռքերը.
- Արձագանքներ է երաշխավորում են, որ եթե այս վարժությունը կատարել ճիշտ է, ապա կարողանում է շատ արագ բարելավել կարողություն տղամարդու համար ։ Կատարվում է այն հետեւյալ կերպ: նստել աթոռին բարձր ետ, դառնալով նրա անձի կողմից: Կատարել դանդաղ շրջանաձև շարժումներ ավազանի. Դարձնելով շունչ — լարում մկանները մամուլը, իսկ արտաշնչում անհրաժեշտ է խիստ ներքաշել սրբան. Մեկ ռոտացիա է պետք անել շունչ ու արտաշնչում.
- Կանգնել դեմքով դեպի պատը, դնելով նրա ձեռքերի մատները. Տեղափոխել քաշը ամբողջ մարմնի մեկ ոտքով, այլ. Կարևոր է հետևել, որպեսզի գուլպաներ չի դուրս է եկել սեռի. Ժամանակ մարզվելը, պետք է արվի մինչև 10 մոտեցումների փոքրիկ դադարներով միջեւ յուրաքանչյուր.
- Պառկել մեջքի վրա, լավ հենվելով է սեռը դադարում. Ձեռքերը պետք է պառկել մարմնի երկայնքով. Taz պետք է բարձրացնի հնարավորինս վեր, դադար վերին կետում մի քանի վայրկյան. Ընդ որում, հետույքի մկանները պետք է ուժեղ սեղմել. Սկզբի համար բավական է 10 այդպիսի թարմացումները. Ժամանակի ընթացքում նրանց թիվը պետք է աստիճանաբար բարձրացնել, բերելով մինչեւ 70-100 անգամ, բաժանված է մի քանի մոտեցումներ ։
- Լավ վարժություն ավելացնելու համար կարողություն կարելի է անվանել քայլում տեղում ուղիղ մեջքով ու փակվեց ներքեւ ձեռքերով ։ 1 մոտեցումը հավասար է 30 վայրկյան. Հետո նույն հանգստի այս վարժությունը պետք է կրկնել.
Յոգա բարելավման կարողություն
Նշվում է, որ տղամարդիկ, ովքեր զբաղվում են յոգայով, գրեթե երբեք չեն բախվում են սեռական խնդիրների հետ: Որոշ վարժություններ են: այս փորձը խորհուրդ են տալիս կատարել նույնիսկ այս ախտորոշման, թուլություն. Խուսափել վնասվածքներից, մինչեւ դրանց կատարման նկատմամբ, խորհուրդ է տրվում կատարել մարզվելը, ուղղված ձգվող մկանները. Կարևոր է հետևել ճիշտ կատարման նկատմամբ:
- "Հերկել". Պառկել ձեր մեջքին հարմար է մեջքի վրա եւ relax ձեր մկանները ամբողջ մարմինը. Ոտքերը միասին ստորին մեջքի բարձրացնի հնարավորինս վեր. Իդեալական է, եթե ստացվի գտնել նրանց առավելագույնս գլուխը. Նախ, դա հազիվ թե ստացվի, բայց աստիճանաբար կարելի է դրան հասնել. Ձեռքերը պետք է ազատ պառկել ծառայություններ հատակին մարմնի երկայնքով.
- "Սոխ". Պառկել ձեր մեջքին հարմար որովայնի եւ relax ձեր մկանները ամբողջ մարմինը. Ծնկի թեքում, իսկ ձեռքերով ճարմանդը համար հագնում հորթ երկարությունը. Արձանագրել ստեղծում եւ դանդաղել է այդ պաշտոնում առնվազն 5 վայրկյան. Աստիճանաբար ժամանակ պետք է ավելացնել ։
- "Կոբրա". Պառկել որովայնի հավաքելով ոտքերը միասին. Ափի Neque է սեռը ՝ կրծքավանդակի. Մարմնի վերին բարձրացնել վեր, առավելագույնս flecti մեջքի ցավի.
Յոգայի պրակտիկան, թույլ է տալիս տղամարդկանց ամրապնդել մկանները, ուժեղացնել արյան շրջանառությունը, ինչպես նաեւ ձեռք բերել հոգեկան հանգստության. Այսպիսով, նման լիցքավորման օգնում է արագ վերացնել տարբեր են սեռական անկարողություն և խուսափել նրանց հայտնվելու ապագայում.
Չինական ֆիզիկական վարժություններ
Չինական բժշկության մեջ հայտնի է իր յուրահատուկ տեխնիկայով, որոնք միտված են վերացնելու տարբեր առողջական խնդիրներ և ունենալով անել զորություն տղամարդկանց, այդ թվում'. Այդպիսի մեթոդների է qigong.
Նման վարժությունների համալիր փորի հնարավորություն է տալիս վերականգնել կորցրած տղամարդու ուժը: Պարբերաբար կատարել նրանց խորհուրդ է տրվում այն տղամարդկանց, որոնք նախատեսում են երեխայի բեղմնավորման. Ցիգուն հիմնված գտնվում է կարմիր ծովում ամբողջ օրգանիզմի թթվածնով:
Արժանապատվորեն նման մարմնամարզության է դրա մատչելիությունը. Անել ֆիզիկական վարժություններ բարձրացման կարողություն թույլատրվում է բացարձակապես ցանկացած տղամարդու ժամանակ, տնային պայմաններում ։ Հատուկ հարմարանքների եւ սարքավորումների դրա համար նրան պետք չէ ։ Ընդ որում, կարեւոր է, որպեսզի տարածք լավ օդափոխվում, եւ միշտ հասանելի թարմ օդի. Առանձնահատկությունն համալիրի նրա կուտակային ազդեցություն. Առաջին արդյունքները, մարդ կարող է նշել արդեն մի քանի շաբաթ հետո սկսել է մարզումների.
Ավելի լավ է անել մարմնամարզության առավոտյան հետո waking կամ երեկոյան, առաջ գնալ քնելու. Սակայն, մասնագետները նշում են, որ, որպեսզի նկատել ազդեցություն մարզումների արագ, նրանք պետք է կանոնավոր եւ անցկացվում է միշտ միեւնույն ժամանակ.
Հագուստ պետք է ընտրել ազատ է, որը չի սահմանափակում շարժումները: Ավելի լավ է, եթե այն բնական գործվածքներ. Ընդունել ուտում կամ խմում նահանգապետն չէ: Իսկ ահա անց 30-60 րոպե հետո լիցքավորման համար կարողություն, կարելի է խմել մի բաժակ տաք բուսական թեյ.
Առաջին վարժություն qigong
Կատարման ժամանակ մարմնամարզության շատ կարեւոր է խորը շնչել:
- Նախնական վիճակը պառկած է մեջքի վրա. Ձեռքը ձեռք տալ մարմնի երկայնքով. Ոտքերը, ճիշտ է.
- Մի ոտքը (սկզբի համար ձախ) թեքում է ծնկի ու Neque ոտքով է սեռը.
- Շեշտը դնելով Բենտը ոտքը եւ ուսերին, կոկիկ, առանց jerks բարձրացնել ուղիղ աջ ոտքը, միաժամանակ խորը շնչում.
- Ժամանակ իջեցման ոտքերը, հապաղել այն պահին, երբ երկու ոտքերը կհայտնվեն մեկ գծում:
- Է արտաշնչում նրբորեն դնում ոտքը ։
- Վիճակը ոտքերի փոխել – աջ է թեքում, ֆիքսված ոտքով է սեռը, իսկ ձախ քաշեք ուղիղ.
- Համար, այլ ոտքերը զորավարժությունների կրկնվում է նույն կարգով:
Երկրորդ վարժություն qigong
Կատարման ժամանակ համալիրի qigong, պետք է ուշադրություն դարձնել խորը շունչ:
- Ելման դրությունը մեջքի վրա, թուրքական " հյուրիյեթ ձեռքերը մարմնի երկայնքով. Ոտքերը անցնել միմյանց, այնպես, որ ներքեւի էր ձախ.
- Անել հնարավորինս խորը շունչ.
- Pelvis եւ մեջքը պետք է անջատել սեռի. Հենվել ընդ որում, պետք է ձեռքերը, terga caput եւ ձախ գարշապարը, փորձում են օգտվել հավասարաչափ նրանց միջև ողջ բեռը.
- Մնալ նման կեցվածքով ու մնալ մի քանի վայրկյան.
- Ժամանակ իջեցման կես արտաշնչում.
- Փոխել դիրքը ոտքերը այնպես, որ ներքեւի մասում հայտնվել է աջ.
- Կրկնել իրականացումը վարժություն.
Միավորների քան-կրկնողություններից — ոչ պակաս, քան 10 անգամ:
Երրորդ վարժությունը qigong
Կատարման կարգը:
- Պառկել որովայնի, ուղիղ ոտքերը եւ ձեռքերը:
- Neque է սեռը ափի մակարդակով մի քիչ ցածր ուսերին.
- Է ներշնչել բարձրացնել մասնաշենք, հեշտ սկսած սեռի. Ընդ որում, պետք է ծունկ մեջքը, եւ taz արձանագրել է հատակին.
- Առավելագույն կետում claudicatio, գլուխը շուռ առաջ: Մնալ այդ պաշտոնում մի քանի վայրկյան.
- Ժամանակ իջեցման կորպուսի անել դանդաղ արտաշնչել.
Միավորների քան-կրկնողություններից ոչ պակաս, քան 10.
Սկսել է մարզումները, տղամարդը կարող է բացարձակապես ցանկացած տարիքում ։ Ներկայացված վարժությունների համալիրներ օգնում է բարելավել շրջանառությունը pelvic տարածքում, խոչընդոտում են լճացում գործընթացներին եւ ամրապնդում է մկանները. Եթե լիցքավորման ամեն օր, ապա արդեն մի քանի շաբաթ անց տղամարդը կարող է նկատել էական բարելավումներ սեռական գործառույթները.