Առավել էական ազդեցություն է սեռական ուժ է և նրա պահպանությունը ազդում է կենսակերպը տղամարդկանց. Եւ բնավ ոչ վերջին տեղն են զբաղեցնում ֆիզիկական վարժություններ: Մարզման օգնում է խուսափել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, մեծացնում է հոգեկան տոկունություն, բարձրացնել ինքնագնահատականը, տալիս է ավելի առույգ, լավացնում է տրամադրությունը. Վարժություններ կարողություն անպայման պետք է ընդգրկել պլան բեռների, ինչպես կանխարգելման, այնպես էլ նրա համար է, որպեսզի խնդիրը լուծել ինտիմ բնույթի, եթե այն արդեն գոյություն ունի.
Ֆիզիկական վարժություններ բարձրացման ուժ է, երբ արժե մտածել?
Ժամանակ առ ժամանակ տղամարդկանց մեծամասնությունը կանգնած է հարաբերության, դա տեղի է ունենում, բոլորովին երիտասարդ տղաներին և նրանց հետ, ովքեր հասել է հասուն տարիքից. Անհատական դեպքեր չեն խոսելու առիթ թուլություն. Պատճառներ անհաջողությունները կարող են լինել շատ: հուզմունքը, սթրես, ֆիզիկական հոգնածություն, ընդհանուր տկարություն, վերջերս բերեց հիվանդություն, անհաջող իրավիճակը: Բայց եթե այդ տհաճ իրավիճակը կրկնվում է գոնե մեկ քառորդը դեպք, ապա ժամանակն է ինչ-որ բան փոխել իր կյանքում. Իսկ հենց իր կերպարը:
Մեկ այլ մտահոգիչ ազդանշան – ավելորդ քաշը. Շատ հաճախ տղամարդկանց մոտ հատվածում առկա է ճարպային կուտակում ունեն աբդոմինալ տեսակը. Այսինքն յուղ գտնվում է ոչ թե մաշկի տակ, իսկ ներսում որովայնի խոռոչի. Ընդ որում, նրա arrays ճնշում է ներքին օրգանները, լոգարիթմական դրանք խախտում են արյան հոսքը եւ բնականոն աշխատանքը, լյարդի, ստամոքսի, աղիների և այլն: այս տեսակի ճարպակալման ժողովրդի մեջ անվանում են "գարեջուր ստամոքս".
Նաև ճարպային բջիջներն արտադրում են էստրոգեն, որը հանդիսանում է " կանացի հորմոնի իր ավելցուկային տղամարդկանց մարմնի տեղաշարժեր հորմոնալ բալանսը, տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է, իսկ նրա հետ նվազում է և լիբիդոն ունենալով անել զորություն. Բացի այդ, ավելցուկային մարմնի զանգվածի տալիս անհիմն լարվածություն է սրտում, հոդերի, անոթների, թոքերի, հրահրում առաջացումը հիպերտոնիայի, շաքարային դիաբետի, varices ընդլայնման երակային, ինսուլտի, ինֆարկտի, արթրիտ եւ շատ այլ հիվանդությունների, որոնցից յուրաքանչյուրը չի կարող համատեղել լավ ունենալով անել զորություն.
Սա հետաքրքիր է! Հատուկ ուշադրություն է վարժություններ, որոնք նախատեսված են բարձրացնելու կարողություն պետք է հրավիրել տղամարդկանց, եկել է քառասուն տարվա սահմանագիծը: Ինչպես ցույց են տալիս անանուն հարցումներ, հենց այս տարիքից հարցվածների կեսը զգում այս կամ այն բարդությունները, որոնք կապված են սեռական ակտով, երեսուն տարի նման խնդիրները հասկանալի են հարցվածների 27% - ը, իսկ 21% - ով բաղկացած է մի խումբ տղամարդիկ 21-ից 30 տարի:
Նայելով այս թվերը, կարելի է համարձակորեն է ապացուցել, որ որքան շուտ առօրյան կընդգրկվեն վարժություններ կարողություն, այնքան քիչ է տղամարդկանց մոտ հնարավորություն է հայտնվել, հենց այն նույն տհաճ իրավիճակում, որը ցավալի է հարվածում ինքնագնահատականի.
Ինչ ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում է պոտենցիան?
Ցանկացած վարժությունները դրական ազդեցություն կարողություն հաշվին:
- Բարձրացնել տղամարդկանց մակարդակի testosterone – արական սեռական հորմոն է, որը սինթեզվում է վերերիկամային ծառի կեղեվ եւ chorionic. Ժամանակ բեռի մկանները և ուժային բեռների օրգանիզմը ակտիվորեն իր մշակում եւ նետում դուրս է bloodstream.
- Լիցքաթափման հետ է մկանները եւ ողնաշարի սյան. Ժամանակակից ապրելակերպի առավելապես նստակյաց (դե, կամ կանգնած, եթե դա աշխատանքը հաստոցի, վաճառողի-խորհրդատու, պահակ և այլն): աշխատանքի ղեկին, տան, համակարգչի մարդ գտնվում է գրեթե ստատիկ վիճակում մի քանի ժամ է մի շարք. Է օրգանիզմի համար: գործերի նման վիճակը հանդիսանում է անբնական է, Մկանները դառնում է պինդ, փայտե, ողնաշարը կորցնում է ճկունությունը, առաջանում pinching է նյարդերի, հետաձգվում են աղ. Կանոնավոր վարժությունները խոչընդոտում է այս խախտումների համար:
- Ցրումը ավիշ. Եթե արյուն հետապնդում է սրտով, ապա ավիշ նման "շարժիչը" բացակայում է ։ Նրա լճացումը բերում է ուռուցք հյուսվածքների, որ խոչընդոտում է լավ erections.
- Բարելավման հոգեբանական վիճակի. Լավագույնը, որ կարելի է անել, հետո նյարդային օրվա լավ մշակել. Ֆիզիկական վարժություններ "այրել" ադրենալին և կբարձրացնեն օրգանիզմում սերոտոնինի մակարդակը, իսկ նրա տրամադրությունը.
- Ուժեղանում է տպաքանակը. Ակտիվ մարզումը կստիպի սիրտը աշխատում է ավելի արագ սովորական, իսկ թեթեւ – Chase շատ օդ է, որ, ընդհանուր առմամբ, կապահովի լավագույն արյան հոսքը և թթվածնի սեռական անդամի.
Հատուկ վարժություններ բարձրացման կարողություն
Սակայն բացի ընդհանուր մարզումների համար անհրաժեշտ է կատարել հատուկ վարժություններ ուժեղացման կարողություն. Նրանք շոշափում են առավելապես ստորին մասը մարմնի: ոտքերը, ազդրերը, հետույքը, շեքի մկանները, իրան. Ուժեղացնելով արյան շրջանառությունը գոտում կոնքի, այդ վարժությունները նպաստում են որակյալ մոնտաժում.
Կատարումը ցանկացած համալիրի պետք է սկսվի ջերմ. Պտտման գլխով, ձեռքով, ավազանի, squats, լանջերը թույլ կտան մշակել հոդերի, ցրել արյան եւ տաք մինչեւ մկանները. Ընդամենը 5-7 րոպե: նման դասերի պահպանել տղամարդկանց վնասվածքներից կատարելիս ավելի բարդ վարժություն.
Տնային վարժությունների համալիր
- Squats. Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ոտքով գուլպաների առաջ. Սահուն է նստել մինչեւ այն պահը, երբ ծնկի ձեւավորել հատակին անկյունը 90°. Ընդ որում, taz հեռանում է մի փոքր առաջ է, քանի որ, եթե տղամարդը նստում էր աթոռին ։ Ապա սահուն կերպով պետք է ուղղել և ծայրահեղ վերին կետում սեղմում մկանները է հետույք եւ շեքի.
- Կիսամյակային կամուրջ. Պառկած մեջքի վրա ոտքերը ծունկ հետ կենտրոնանալով դադարում է սեռը (զարգացած – կարելի է դնել դրանց վրա վեհացում: բազմոցի եզրին, ամբիոնի, դեղ գիրք). Չի հաշվի առնելով, որ է հենարան թիակի և ոտքով, բարձրացնել վեր pelvis, որքան հնարավոր է, եւ չնկատել.
- Բուծում ծնկների. Պառկած մեջքի վրա, ոտքերը թեքում եւ ոչ-ոքին կրունկներ առավելագույնս է հետույքը. Ձեռքերը սուտ գրկում. Արտաշնչում, ծնկները պետք է կրթել, իսկ ձեռքով այդ ժամանակ նրանց խանգարել, ճնշումներ բանեցնելու հակառակ կողմը.
- Rifts. Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը են ձգվել երկայնքով մարմնի կամ կողմերը, լավ բարձրացնել ոտքերը արտաշնչում եւ առավելագույնս մոտեցնել մատները stop գլխին, առանց կռում ծնկի. Ընդ որում, taz կտրվում սեռի. Ամեն անգամ, երբ պետք է փորձել որքան հնարավոր է առաջ շարժվել: այս վարժության կատարման համար:
- Gluteal հպումով. Կանգնած տորթեր, ձեռքերը ուսի լայնությունը բացի, վրձիններ – մատները առաջ, գուլպաներ են ձգվել ոտքերի, աճը վերաբերում է սեռից, արտաշնչում սկսում է շարժվել կոնքի առաջ, քանի դեռ հետույքը չի ընկնում է ոտքերը.
Սկսել կարելի է 5-7 անգամ: յուրաքանչյուր վարժություն, աստիճանաբար բերելով մինչև 20-30 անգամ 4-5 մոտեցումներ ։ Կատարել դրանք պետք է սահուն, առանց jerks, հարմարավետ ռիթմով, թույլ չտալով առաջացման ցավի. Երբ մարմինը հարմարվում, կարելի է քիչ-քիչ ավելացնել Կշեռքների.
Յոգա: ամրապնդմանն կարողություն հիման վրա հնագույն զորավարժությունների
Կարծիք կա, որ յոգայի պարապմունքներ – կանացի գործ է, իսկական տղամարդ է, նա ոչնչի. Իրականում ուժեղ սեռի յոգայի պետք է ավելի շատ. Կանոնավոր կատարումը հասան թույլ կտա մշակել ոչ միայն մեծ, այլև փոքր, խորքային մկանները, որոնք դժվար է բեռնված սովորական վարժություններ.
Բացի այդ, հին վարդապետություն կգործի ոչ միայն ֆիզիկական մարմինը, այլև բարձրացնում է էներգետիկ տոնուսը, տալիս է պարզություն մտածողության, հանում է սթրեսը. Բառացիորեն 10 րոպե պրակտիկայի օր և բարելավել կարողություն չի ստիպի ձեզ երկար սպասել:
Pc մկանները: վարժություններ սկսնակների համար
Առանձնահատուկ դերը պարտքն պահպանման կարողություն վերապահված է pc-մկանների կամ pubis-coccygeal. Կանանց շրջանում շատ տարածված վարժություններ Փին-կոդ, որոնք թույլ են տալիս պահել շեքի վիճակում է, բայց քչերը գիտեն, որ գոյություն ունի նաև տղամարդկանց տարբերակը մարզվելը. Գտնել մկանների շատ հեշտ է, բավական է դնել մատները span միջեւ անալ փոս եւ սկիզբ աճի փոշտի.
Նստած աթոռին պետք է սեղմել մկանների Փին-կոդ, ինչպես սուզվող իր ներսում. Եթե ամեն ինչ արվի ճիշտ պետք է զգացում, որ taz Վարդ. Ընդ որում, ազդրերը, փորը, հետույքը պետք է ծառայություններ եւ չի մասնակցելու վարժությունում.
Լարվածությունը պետք է այլընտրանքային ամբողջական թուլացում pc մկանները. Սկսել, կարելի է 10-15 վարժություններ, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է 3 վայրկյան լարվածության և 3 – թուլացում. Այնուհետեւ միավորների քան վարժություններ կարելի է սահուն ավելացնել ։ Կատարել ամեն օր, ոչ ավելի, քան 10 րոպե:
Վարժություններ, բարձրացնել կարողություն խոնավության համար ...
Եթե բոլորովին բացակայում է կամքի ուժ, որպեսզի իրեն կատարել վարժություններ, ապա օգնության կգա կոմպլեքս, որը կարելի է անել չի կենում անկողնուց. Զբաղվել, ավելի լավ է առավոտյան, երբ անդամ, գտնվում է "ուրախ" վիճակում ։
- Պետք է ստիպել նրան աճը միջոցով մկանային աշխատանքի. Մեկ շաբաթվա ընթացքում թվով լեւոնը" պետք է ամեն օր ավելանա, բայց առանց վնասելու. Վարժություն չպետք է առաջացնել ցավ, վառում.
- Երբ թիվը կատարվող վարժությունների կհասնի 30-ի, պետք է ոչ միայն բարձրացնել առնանդամը, բայց և պահել այն դիրքով 1-3 վայրկյան.
- Ըստ տիրապետել այնպիսի տեխնիկա և ավելացնելով կատարումը մինչև 40-50 անգամ կարելի է ավելացնել քաշը, օրինակ, ընդգրկում է անդամ վախկոտ կամ փոքր սրբիչ եւ փորձենք կատարել վերելքներ հետ կախված առավելագույն թվով անգամ.