Պոտենցիան բարձրացնելու համար վարժությունները տղամարդու սեռական ուժը պահպանելու բանալին են: Ֆիզիկական վարժություններն արագացնում են սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, բարձրացնում տեստոստերոնի մակարդակը և օգնում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։Նկարագրված բոլոր վարժությունների իրականացման շնորհիվ ժամանակի ընթացքում տղամարդը կկարողանա հասնել ցանկալի արդյունքի։
Զորավարժությունների մի շարք
- Վարժություններ փոքր կոնքի համար. Սկզբից տղամարդը պետք է իջնի չորս ոտքի վրա և շունչ քաշի: Արտաշնչելիս մի ոտքը հետ է քաշվում, որից հետո այն իջնում է մակերես և, առանց հատակին դիպչելու, հետ է քաշվում դեպի կողմը (ազդրը և իրանը պետք է ուղիղ անկյուն կազմեն): Ներշնչելիս այն թեքելուց հետո ոտքը ընկնում է հատակին, իսկ վարժությունը կրկնվում է մյուս վերջույթի հետ։Յուրաքանչյուր ոտքի վրա դուք պետք է կատարեք առնվազն 5 կրկնություն:
- Birch. Այս վարժության շնորհիվ դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ողնաշարի ճկունությունը, ամրացնել մարմնի մկանները և ձեր կեցվածքն ավելի ճիշտ դարձնել։Բացի այդ, կեչն օգնում է նվազեցնել ճնշումը որովայնի խոռոչի վրա, ինչը բարելավում է արյան մատակարարումը և կոնքի օրգանների տրոֆիզմը: Վարժության կատարման տեխնիկան բավականին պարզ է. Տղամարդը պետք է պառկի հատակին, այնուհետև համոզվի, որ մարմնի հղման կետերը ուսերն են, գլխի հետևի մասը և պարանոցը, իսկ մնացած բոլոր մասերը գտնվում են ուղղահայաց դիրքում: Անհրաժեշտ ֆիզիկական պատրաստվածության բացակայության դեպքում դուք կարող եք օգնել ձեզ ձեր ձեռքերով հավասարակշռել, մինչդեռ ձեր ոտքերը ձեր գլխից վեր են:
- Սեղմելով գնդակը. Այս վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է մոտ 20 սմ տրամագծով փոքրիկ ռետինե կամ պլաստմասե գնդիկ, տղամարդը պետք է կանգնի և ոտքերը բաց թողնի ուսերի լայնության վրա՝ մի փոքր թեքելով դրանք։Հետո գնդակը դնում է ծնկների արանքում ու լարելով հետույքը՝ սեղմում այն։Պետք է սկսել 30 կրկնությունից և հասցնել 50-ի:
- Լարման. Հիվանդը պետք է պառկի մեջքի վրա, ոտքերը ծալեց ծնկների հոդում, ամուր սեղմի ոտքերը հատակին և թուլացնի ձեռքերը: Միաժամանակ նա պետք է հնարավորինս կենտրոնանա փոքր կոնքի մկանների վրա և լարվածություն զգա անուսի և առնանդամի հատվածում։Լարումը պետք է պահպանվի 3-5 վայրկյան։Մկանային մանրաթելերի կծկման ուժը և կրկնությունների քանակը կարևոր են, ուստի վարժությունը պետք է համակարգված կրկնվի: Այն կարող է իրականացվել նաեւ կանգնած կամ նստած աթոռակի վրա, այնպես որ կարող եք նման մարմնամարզությամբ զբաղվել նույնիսկ աշխատանքային ժամերին։
- Վազիր տեղում: Տղամարդը պետք է ուղիղ կանգնի և ոտքերը դնի ուսերի լայնությամբ՝ մի փոքր թեքվելով: Դրանից հետո դուք կարող եք սկսել նմանակել վազքը՝ չմնալով տեղում և չհանելով գուլպաները հատակից։Հիվանդը պետք է արագ և հերթափոխով բարձրացնի կրունկները՝ միաժամանակ ծնկները հնարավորինս առաջ մղելով: Նման մարմնամարզության արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ սրտանոթային համակարգի ամրապնդման շնորհիվ ավելի ինտենսիվ արյուն է մատակարարվում կոնքի օրգաններին, ինչը բարելավում է էրեկտիլ ֆունկցիան:
- Հեծանիվ. Բժիշկների մեծ մասը համոզված է, որ հեծանվով վարժությունը պետք է լինի մարմնամարզության հիմնական բաղադրիչը յուրաքանչյուր տղամարդու համար։Շատերի համար բավականին տարօրինակ կլինի, որ նման ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է իմպոտենցիայի դեմ պայքարում։Այնուամենայնիվ, վարժությունների համակարգված իրականացումը օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը կոնքի տարածքում և կանխել ուժի նվազումը: Բացի այդ, առողջապահական հիվանդները պետք է նաև վազեն, պարանով ցատկեն և լողան:
- Հաղթական կամար. Տղամարդը պետք է պառկի մեջքի վրա՝ մի փոքր թեքված ծնկներով։Ոտքերը դրված են հատակին և ամուր սեղմված դրան: Մարմնի դիրքը ֆիքսելուց հետո պետք է հնարավորինս բարձրացնել կոնքը և փորձել բոլորի համար ծանոթ կամուրջ սարքել։Այս վարժությունը կօգնի բարելավել ճկունությունը և նորմալացնել արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում:
- Ծծող. Պետք է հարմարավետ նստել աթոռին, ամբողջությամբ ուղղել ուսերը և մի փոքր թեքվել առաջ։Դրանից հետո անհրաժեշտ է պերինայի մկաններով հնարավորինս ուժեղ սեղմել աթոռին և փորձել կպչել դրան, 2-4 վայրկյան ստատիկ լարվածությունից հետո կարող եք հանգստանալ: Պետք է վարժությունը կրկնել առնվազն 10 անգամ և միաժամանակ վերահսկել լարվածության և թուլացման փուլը։
- Խցանահան. Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է նստել աթոռակին, որը դեմքով է նայում դեպի մեջքը և բռնել այն երկու ձեռքով: Դրանից հետո անհրաժեշտ է շրջանաձև շարժումներ կատարել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ փորձելով շնչառական շարժումներ իրականացնել որովայնի մկանների օգնությամբ։
- Կոբրա. Վարժության կատարման տեխնիկան հետևյալն է. Տղամարդուն պետք է պառկել որովայնի վրա, ոտքերը մոտեցնել և ափերը դնել ուսի մակարդակին: Ոգեշնչման դեպքում դուք պետք է բարձրացնեք ձեր գլուխը, ձեր մեջքը ծալելով «կատվի» հետ, մինչդեռ ձեր ձեռքերը գործում են որպես հենարան: Ապա դուք պետք է մնաք այս դիրքում 7-12 վայրկյան՝ միաժամանակ խորը շունչ քաշելով և հանգիստ արտաշնչում։Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին, դուք պետք է ապահովեք, որ կզակը բարձրացվի:
- Եկեք հուլա-հուպ անենք: Կոնքի շրջանաձև պտույտը կօգնի ակտիվացնել արյան հոսքը այս հատվածում, ձգել մկանային մանրաթելերն ու կապանները՝ դրանով իսկ պատրաստելով նրանց հետագա մարզումների: Դուք պետք է ուղիղ դառնաք, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը դրեք գոտու մակարդակին, ապա սկսեք կոնքը շրջանաձև վարել։Կարող եք սկսել մեկ ուղղությամբ 20-30 պտույտ կատարելով։Պտտումները չպետք է լինեն չափազանց դանդաղ կամ, ընդհակառակը, դինամիկ: Պետք է պահպանել պտույտների միջին ռիթմը և աստիճանաբար մեծացնել բեռը։Ցանկության դեպքում կարող եք ձեռք բերել սովորական հուլա հուպ, որն ավելի ամբողջական կդարձնի վարժությունը։
Պոտենցիայի նվազումը խնդիր է, որին մի օր կբախվի յուրաքանչյուր տղամարդ։Սակայն միայն նրանից է կախված, թե որ տարիքում սեռական կատարողականության վատթարացում կլինի։Փաստն այն է, որ միայն ճիշտ սնունդը, բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը, առողջ քունը և սթրեսի քանակի նվազումը կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ առողջության վրա։Հետևաբար, կենսակերպի բարդ փոփոխությունը կարող է բարելավել տղամարդու սեռական օրգանների աշխատանքը, և վարժությունը մեծ դեր է խաղում այս պահպանողական թերապիայի ուժի մեջ: